每天懶得出門嗎??或做膩同樣運動嗎??這套Jillian Michaels簡稱JM蠻紅的，升級版鄭多燕跳這降體脂蠻快的，主要是有帶到有氧跟肌力，每一個level盡量做到十次或做到有輕鬆感，一周可休息兩天，初級版的可跟著右邊的Anita，小編自己不拿啞鈴跳這操，也真的快往生了，覺得蠻輕鬆的可直接跳到level 2，若是有做不到的動作，不要超過五秒，跟著小動作跳或是踏步也可以。平常有運動的朋友穿插這個效果也會很好喔!!!
這套是Circuit Training (循環訓練). 循環訓練的意思就是3分鐘肌力, 2分鐘有氧, 1分鐘核心. 運動其實沒這麼單純每一種都可以分有氧無氧, Jillian 的系列做時不需要配合其他有氧和無氧運動就可以達到效果. 她是安排讓心跳加快 (有氧) 到一個時間點後換成肌力運動 (無氧) 讓妳繼續增肌, 心跳慢慢下來時又改成有氧讓心跳加快, 有點類似間歇性運動, 也就是讓你的身體不要因為習慣而沒有進展。
注意事項:
◾仰臥起坐時眼看天花板/直視前方, 比較不會用錯力用到脖子.
◾記得做時全程腹部要有點緊繃的感覺 (也就是要用到核心), 不知道要怎麼緊繃就記得背要打直, 眼睛正視前面, 肩膀往後挺, 自然腹部/核心就會用到.
◾只要有蹲下的動作都記得要屁股往後蹲, 膝蓋不超過腳尖, 假想身後有把椅子要坐下去, 重心在腳跟.
◾伏地挺身時背打直, 用腹部的力量撐著. 注意肩膀不要往上推.
◾操後拉筋時不要搖晃, 尤其忌上下推壓強迫自己要撐更開, 容易受傷. 動作慢, 深呼吸, 專心注意哪裡的筋有拉到比較重要.
因為粉絲團也有很多真正的教練，有錯誤請告知唷!!!
運動是重質不重量喔!!這套27分鐘而已，一起咬著牙跳完她吧，
有跳完的人跟還未減肥成功的小編留個言吧!!!!!!!!!!
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